10月くらいから徐々に炭水化物の摂取量を増やし、トレーニングで扱う重量を増やしてきました。

特に二頭筋外側頭の疲労が激しく（元々が疲労が溜まりやすい部分だった）、ダンベルフライやハンマーカールをしようとすると痛くて耐えられなくなってしまいました。

なので、今週は週末の室内トレーニングをお休みし、こうやってチクチクと自分で針をして治しています。

二頭筋って関節でロックされてしまうために収縮（曲げる）方向には動かせるんですが伸展（伸ばす）方向には約180°以上には伸ばせないためにそこから捻ってストレッチする以外には伸ばせないんですよね。。。

なので、私はこうやって鍼で対応しています。

マッサージ（特にオイル）も疲労の除去には効果的だとは思うんですけど、緩ませるということにおいては鍼の方が良いのではないかなって思っています。

ちなみに、普段マッサージでさえあまり触らない部位なので、鍼を入れるとかなりズンズンと来ます。

今回は特に疲労しているので余計ですね・・・

たまにはトレーニングのお休みも必要ってことです。