先週から減量を本格的に再開しました。

ウエイトトレーニングというのはここ数年で色々な知識が世の中に出るようになり、周りの知人はみんな「増量期」と「減量期」というものを設けています。

これはYouTubeなどでボディビルやフィジーク選手が自分たちのトレーニング生活を公表したのが大きくて、今までは【ジムに行っている人たちは常に体脂肪一桁なはず】という概念がありました。

なので、いまだに『ジムに行っているのに腹筋が割れてないの？』と言う間違えた固定観念を持つ人がいます。

モデルさんや体をう仕事の方は年中腹筋がある人もあります、例えば有酸素系のトレーナーさんの場合は逆にたくさん食べないと筋肉が落ちてしまう人も多いので、とにかくたくさん食べる人もいます。

ただし、一般の場合はそんなにカロリーを消費しないので、基本的にはカロリー過多になりがちなんです。

筋肉というのはカロリー過多でないと付きづらいので、「増量期」にはガンガントレーニングをしてたくさん食べる、「減量期」にはトレーニングを維持しつつカロリーは足りない状態にして体脂肪を使うということを一年のうちの半分に分けてやる方が多いです。

3ヶ月で交互にやったりする方もいますね。

私は10-3月くらいまでを増量期にしているはずなのですが、昨年からコロナのおかげで全然増量できないまま（感染者数が大きくなるとジムではなくて自宅トレーニングに切り替えるため）春になってしまっています。

これからは薄着になるので、Tシャツを来た時にある程度体脂肪が少ない方がオシャンティーな感じがするので、今年もこれから本格的に減量を開始します。

今年は一気に夜の脂質と炭水化物を減らして（ゼロではない）絞っていきます。

夜はツナサラダで、レタスとかブロッコリーにノンオイルツナ缶を2缶、コーン缶を1缶入れてノンオイルドレッシングで食べています。

これで効果が薄ければ、コーン缶をなしにしようかなと考えているところです。