「うちの家族（パートナーやお子さん）が美容鍼に興味あるって言っているんだけど効果ってどうなんですか？」

そんな質問をよくされるんです。

そう言われた時に答えること。

『額のシワやたるみ、ほうれい線やリフトアップにとても効果があるんです！』

って本来だったら言うべきなんですけど、なかなかそんなことも言えず・・・

ぶっちゃけた意見を言うようにしています。

それは【本人が思っているほど効果は出ないと思います】と言うこと。

じゃぁなんで美容鍼のメニュー入れてんだよって思う方もいますよね？

効果がないと言うことではないんです。

美容鍼にもいろいろなやり方があって、刺激の強いもの、弱いもの、刺し方やたくさん刺したりするものがあるんですが、総じて【必ずリスクがある】と言うことをわかって欲しいんです。

鍼を刺すわけですから出血するリスクはあります、そして出血することによりシミになるリスクもあります。

鍼を深く刺せば刺すほどシミのリスクは上がります。

本数を刺せば刺すほど同じくリスクは上がります。

肌の表皮側に色素沈着した場合は48日くらいのターンオーバーで消えますが、真皮側に沈着を起こせばそうそう消えません。

シワなどは筋肉の弛緩によって改善されるのですが、そうなると真皮の下の筋肉まで鍼をとどかせた上に低周波などで刺激を与えるわけです、ポンプ作用で筋肉を動かすので血流は上がりますから尚更シミのリスクが上がります。

そこまでして効果があるかと言われれば一度の鍼施術ではほとんど効果を実感できないかもしれません。

終わった後に鏡を見せられて、「ほら！こんなに目が大きくなってシワが薄くなったでしょう？」って言わレレば、そんな気がしなくもないような感じになるでしょう（笑）

週に2-3回くらいを1ヶ月続ければ目に見えて効果が出ると思われます（効果が出たのを確認したことがあります）、そのお金はいくらかかるのでしょうか。

そしてやめればすぐに元に戻ります。

月に10回リスクを伴うような施術を一回10000円とかで考えると、シミのリスクを負いながら10万円かけ続けることができるでしょうか？

私は美容鍼というのは「肌のトーンが少し上がったな、肌つやがいいな」と感じられるくらいの効果を出すものだと思っています。

そして、フェイスラインに関しては頭への鍼でだいぶ変わってくるので顔への強刺激はそんなに必要ないのではないかなとも思っています。

ましてや【小顔鍼】っていうものがあるとも思っていません、骨削るわけではないのですから。

小顔になりたいのであればダイエットやトレーニングにお金をかけるべきですし、シワ改善ならボトックス注射の方が持続時間も長いと思っています。

「商売が下手なんですね（笑）」

なんて言われますが、自分で納得できる費用対効果がないものを『すごくある』と言ってお金をいただくことに抵抗がありますし、シミのリスクをきちんと説明すると大体の人は少し怖気付きます。

でもそこを黙ってやるのは無責任だとも思っています。

なので私は極低刺激の鍼をすることで少し顔のコンディションが上がればいいなと思うやり方しかやりません。

中には本当に強刺激で絶対にシミを作らないという方がいるかもしれません、そういう方にそういう分野はお任せして私は痛みなどに特化した鍼灸をしているというのが現状です。

というぶっちゃけたお話でした（笑）

この厳しい状況をなんとか打破するために色々と考えたのですが、いつまでも待っていても何も始まらないと思い、思い切ってちょっとお金をかけて広告を打ち出そうと考えました。

実はGoogle広告などもやっているのですが、いつも同じ様なターゲット層に広告を行なってしまっているのと、Google広告の結果を見ると男性層への広告が刺さっているという現状があります。

当院は前から発信しているのですが、LGBTウェルカムな治療院で営業をしております、その中でLGBT向けの広告というものを打ったことがなく、この機会にそういうものを出してみてもいいのではないかなと思いました。

なので、ゲイの方達が使うアプリやサイトに向けてちょこっと撮影をしてもらいました。

Sasuke君はLGBT方面にはものすごく知名度のあるモデルさんで、以前からちょこちょこ来てくれてはいたのですが、今回広告に出てくれるということでお願いしました。

現在、日本のみならず世界中で商売が厳しい状況になっております、日本でも持続化給付金という自営業向けの給付金が出ましたが、耐えるだけの資金にしていては「持続化」につながらないのではないかと思い、今回はこの給付金をありがたく広告に使わせてもらおうかと思います。

これから春にかけて、また厳しい状況が続くかもしれませんが、やれることは精一杯やらないとと思いますね！

また、マッサージなどと間違われやすいのですが、基本的に施術時間が長ければ長いほど効果が出るというものではない点にも注意した方がいいですね。

①鍼灸の保険適用について

よく「保険適用できるんですか？」と聞かれますが、鍼灸院は基本的に保険適用ができません。

接骨院などで鍼治療をする場合、鍼は別料金だったりしますが、10年くらい前までは「鍼の金額は取らないから、来院していない日の保険請求をしていいですか？」みたいな真っ黒なブラック交渉が行われていたために数百円の金額だと思っている方もいます。

鍼を保険適用にするためには医師の「同意書」が必要です。

これは、整形外科などの医師が、医院での治療では結果が出なかったので鍼で対応をお願いしますという意味合いの書類で、提携している鍼灸院でもない限りなかなか出してもらえません。

さらに、この保険診療は手続きが必要なため、対応している鍼灸院は滅多にありません。

理由としては保険診療代が安すぎる点にあります。

1部位で1500という価格設定が決まっているため、都内などの治療院で時間換算すると10-15分くらいの金額なんですね。

その間に着替えて鍼をするということがまず困難です。

これをできるのはベッドが5台以上ある治療院でスタッフを雇い、ベルトコンベアーの様に患者さんを対応しない限りは不可能です。

特にこのウイルス感染状況を考えると、患者さんごとに使い捨てのシーツを使用したり、当院の様に患者さん毎に寝具を全て変える必要があり、洗濯費用やシーツ代を考えてもまず無理です。

昨今は感染リスクもあり、一度に近距離で何人もがベッドに寝ている状況は患者さんも怖くてなかなか来院できないと思います。

地方などでしたら家賃も安いので、この保険適用の鍼をできるところがあるかもしれませんが、保険請求手続きの事務作業や人件費を考えると・・・・・

ちょっと厳しいと思いますね。

日本鍼灸師会の健康保険取扱手順

②鍼灸院の金額設定

それでは金額設定はどうやって決めているのでしょうか？

まずは家賃が大きいです、人は【高いものほど効果がある】と思ってしまいがちなのですが、例えば恵比寿や代官山などで治療院を開けば家賃は相当高いので、単価は上がります。

しかし、当院の様な住宅街で開けば家賃は安くなります、上北沢と銀座では同じ広さだった場合3-5倍くらい家賃が違うんですね。

例えば当院の家賃が15万円だったとすると、銀座だと45-60万円の家賃になるわけです。

単価の違いはダイレクトにここに響いてきます。

あとは、院内にベッドがどれだけあって人を何人雇っているかにもよりますが、回転効率の良い治療院でしたら多少安くはなりますが、それでも人件費があるのでそんなに変わりませんし、ベッドがひしめき合っているので安い割に居心地が悪かったりします。

治療院にホームページがあればそこをしっかり確認してみるのも良いと思います。

ポイントは下の二つ。

1、治療院の場所

2、治療院のスタイル（完全個室？複数個室？カーテンで仕切られているだけ？1人で営業？複数スタッフ？など）

まずはここによって結構価格は変わってきます。

そこからさらに、標準の施術内容の金額を見てみます。

当院の場合は30分、60分、90分がベースとなっており、個人経営なので120分などもカスタマイズできます。

基本的に10分1000円くらいがベースになっていると考えていただけるといいと思います。

そこに家賃代が高ければ時間単価が上がりますし、鍼の品質や価格、使用本数によってまた少し上がってきます。

また、先ほども書きましたがベッドが複数ありスタッフが数人いる場合は、患者さんの施術が終わったら片付けなどは他のスタッフがやってくれるので、1日あたりの顧客人数も増えるのですが、当院の様に全て一人でやっていて、完全入れ替え制で患者さんとのすれ違いがない様にすると、残業しても1日あたり7-8人対応するのが精一杯です。

そうなるとどうしても少し価格は上がってしまいます。

ポイントはいくるかあるのですが・・・まずは時間と価格を見る、一回4000円と書いてあっても、それが30分なのか60分なのかによって違います。

そして、それが場所などに釣り合っているのかを見ます。

例えば60分15000円で江戸川区の辺りにあるのであれば・・・よっぽど腕に自信があるのか、高く提示してプレミア感を煽っているのかによっても変わりますよね？

③施術内容の差

ここはなかなか見分けができないと思います。

鍼灸師の流派によっても違いますし、鍼の刺激や効果はやり方によって全然違うからです。

それは私たち鍼灸師がホームページなどを見てやっとわかるレベルの話で、一般の方は絶対にわかりません。

なので、抑えたいのはまず大まかに二つ。

1、施術内容は鍼だけなのか、マッサージも含まれているのか

2、鍼灸のスタイルは自分に合っているのか

1に関しては、鍼灸院は【鍼だけのところ】と【それ以外】で別れます。

基本的にマッサージが嫌いな鍼灸師がたくさんいます。

例えば、60分の施術内容だったとして鍼だけだったとすると、相当ボリュームのある鍼治療になります。

私がトレーニングでボロボロになった状態でやっと60分くらいです、しかしその中には「低周波パルス」と呼ばれる、鍼に低周波を当てて20分放置の様な置いておく時間が長い作業が入るからです。

鍼には流派がたくさんあり、私の様に一度の施術で50-70本くらいの鍼を使い低周波治療も行う場所と、1度の施術で5-10本ほどの鍼しか使わないやり方もあります。

そうすると、放置しておく手法がないので必然的に時間は少なくなります。

そういう施術で60分なのとは内容が大きく違うんですよね。

その間や鍼の後にマッサージをしてくれるところもあれば、私の場合はうつ伏せと仰向けの両方で鍼をするので、その間に軽くマッサージを入れたりするのですが、そういうのがなければ60分というのはちょっと時間が持たないと思います。

つまり、鍼だけなのか、それ以外にも対応があるのかによってボリュームがかなり変わります。

2のスタイルというのも続きの話になるのですが、例えば5-10本の鍼しか使わない治療院さんの場合、基本的に「筋肉に対する鍼」というよりも「体の中に流れる気の調整」と言うやり方が多いんです。

対して当院の場合は気というのも考慮しつつ、それよりも筋肉を緩めることを優先しているやり方をします。

なので、鍼の本数も多くなり、しっかりと筋肉に鍼を当てることで筋肉の緩みを出すのです。

これは個人的な見解なのですが、少ない本数の鍼の場合は冷え性やメンタル調整の様な内面の対応に優れている反面、腰痛や肩こりにはしっかりとした実感が得られない場合があります。

また、私の様なやり方の場合は冷え性やメンタル面に対して鍼自体の効果は得難いものの、腰痛や肩こりの改善実感は抜群に分かりやすいと思っています。

なので、自分が鍼を受けようと思ったときにどちらの悩みがあるのかによってスタイルを選ぶべきだなとは思っています。

よく「痛みの少ない鍼」とか「優しい鍼」と書いているところがありますが、それは刺激の弱い鍼を言い換えているだけです。

刺激が弱ければ鍼施術の後の実感も得難い場合が多く、刺激が多ければ「ガッツリやったー」と言う実感も得やすいです。

【刺激が弱い＝痛くない】【刺激が強い＝痛い】ではないと言うのがとても重要です。

基本的に痛さを感じるのは皮膚表面に鍼を刺す時だけなので、痛いと言うのは鍼灸師の技術不足というのがとても大きなウエイトを占めています。

そのほかには鍼を刺したときにズーンという響く感覚があるのですが、腰痛や肩こりの場合はその【響き】がしっかりある方が改善しやすいというのが経験として感じています。

響の正体は「深部痛覚」です、注射の様な痛みはほとんどが皮膚で感じるもので、筋肉の場合は響として感じます。

つまり、痛みの原因である部分にしっかり鍼が届いている証拠が【響き】だと思っていますし、自分自身で鍼をするときにも響きがしっかり出ないと改善することが少ないです。

この様に鍼灸院の価格というのは様々な要因で決まっています。

「駅前のマッサージは60分3000円なのに、どうしておたくは6800円もするの?」

そんなことをよく言われます。

答えは簡単で、業種が全然違うからです。

国家資格もなく知識もない人が付け焼き刃でやっている仕事と、国家資格をきちんと取得し、何年も病気のことやリスクについて勉強した人が同じ金額でできるはずがありません。

④当院のコンセプトと価格設定について

上記の様なことを踏まえて当院の事を書かせていただくと、まずは場所は住宅街ですが世田谷なのと路面店（階段がない）という事で少し家賃は上がります。

ベッドは1つのみで完全入れ替え制のために患者さんを重複させて対応することができません、その為に1日にご予約いただける人数も少なくなってしまっています。

鍼を多数使用し、安全で清潔な鍼を全て使い捨てで対応しているために他の治療院さんよりも鍼代がかなりかかっています。

マッサージも含んでいるので、鍼だけ挿して終わりと言うスタイルではありません。

こう言う理由から多分同じ事を都心でやれば60分10000円くらいの価格内容を住宅街なので6800円でできていると言う状況です。

お世話になっている銀座の治療院さんでは10000円+消費税で11000円くらいでマッサージがないくらいの価格設定です。

実際に、いらっしゃっている患者さんの多数の人から「この内容でこの価格は都内では安い方」だと言われています。

上北沢周辺にも鍼灸院さんがいくつかあって、価格設定も本当に様々です。

なので、金額だけでなく施術内容やスタイル、クオリティを確認しつつ通いやすい価格のところを選ぶといいいのではないかなと思います。

それは書いたように女性患者が女性鍼灸師を好むと言う思い込みがあるからなのではないかなと思います。

あと、女性鍼灸師だと繊細で丁寧な鍼を打ってくれるはずだと言う勘違いもあります。

これは個人的な感覚なのですが、私が学生時代【鍼灸師の学校に行っているのに鍼を打たれたくない】と言う生徒は断然女性が多かったです（偶然の可能性もあります）。

自分は鍼をされたくないけど人に鍼をするのは平気という人がクラスに数人いて、そういう人の鍼は決まって痛いんです。

どうしてかというと、自分の体で練習しないから。

もちろん、鍼をあまり打たれたくないと言う男性もいましたよ、でも、鍼が嫌いと言う人はいませんでした。

実は私も初めの頃は鍼を生徒に刺す時に痛いと言われていました。

自分で刺す時も痛いなと思うことがあり、痛くなく刺すためにいろんな先生に聞いて回ったり自分で試したりして痛くなく刺すことができるようになりました。

私自身は、施術者が自分で自分に鍼をして自分の症状を改善することができる人の方が圧倒的に鍼が上手だと思っています。

それは、刺された時の感覚や、どう言う場所にどうやって鍼を入れれば良いかを身をもって知っているからなんです。

もちろん、女性でも自分でガンガン鍼を入れる人はいますよ（笑）

鍼灸師に女性の方が優れているとか男性の方が優れているとかはありません。

女性でも男性でも上手い人は上手いし、下手な人は下手です（笑）

なので、あまり性差に拘らずに探してみるのも良いと思いますよ。

ただ、私の周りには個人で鍼灸院をやっている女性ってあまり見かけないんですよね。

女性は治療院に勤める人が多くて、男性は個人でやっている人が多いです。

【女性専用鍼灸院】と言うのが世の中にはたくさんありますから、女性の需要はそう言うところで間に合っているのかもしれませんね。

当院は男性専用鍼灸院ではありませんが、比較的男性の患者さんが多いです、もちろん女性の方もたくさんいます。

男女比で言うと、通常7:3くらいと言われているのが当院は4:6くらいな感じですね。

鍼灸業界というのは、どちらかというと女性の方が女性鍼灸師にお願いすることが多いように思われています。

美容鍼などや健康といったイメージが強いのでしょうね。

なので、男性鍼灸師は不利だよと言われることが多かったのです。

しかし、実際は女性の患者さんだけでなく男性の患者さんもたくさんいます。

特に私の場合は美容鍼にそんなに力を入れているわけではなく、あくまでの鍼灸の王道と言われている肩こりや腰痛、筋肉疲労を得意としている部分もあり、そうなってくるとまず男女差があまりなくなってきます。

さらに、私の周りにはジムなどでトレーニングをして体を痛めている人が多いというのもありますし、私自身を自分で治していると言う面もあります。

なので、得意分野がこう言う感じになったのでしょう。

さらに、私が男性なので、セクハラの観点から男性向けのオイルマッサージのコースを作った際に【男性専用メニュー】と言うのを作った際に、それが検索ワードとして上がってきたと言う意図しない方向に働きました（笑）

しかし、男性施術者を探す男性も女性も実は結構いると言うことがわかってきたのです。

男性の場合はやはり異性にあまり触られたくないと言う理由（女性が女性を希望するのと同じですね）、また、男性の方が指が太いことが多いので、マッサージの際に鋭い圧にならないと言うのも理由みたいです。

さらに、男性の方が体重があるのでしっかりと圧をかけられると言う部分もあります。

そんなこんなで、上記のようなキーワードで探している方が都内外からいらっしゃることがあります。

もし当てはまるようなことがあれば一度いらしてみてくださいね。

私は筋トレとしては中級者くらいの体格であり、トレーニング内容であると思っています。

なので、ガッチガチのお話ではないのですが、トレーニングをこれから始める十日、夏に脱げるようになりたい（これから秋だけど）という方に向けて書こうと思います。

私自身もトレーニングを始めたのはプールで貧弱なのは嫌だなと思い、5月くらいから始めた気がします。

25年くらい前だったと思うのですが、19か20歳くらいの頃です。

実は、フィットネスクラブというのができ始めたのがその頃だったんです。

私が小学校、中学校くらいの頃は、エグザスというスポーツクラブが出始めていたのですが、入会金だけで10万円くらいするような所でした。

そのエグザスも私が19歳くらいの頃には今のような料金体系になり、ティップネスとか色々な会社のジムが増えていきました。

その頃はジムインストラクターというのはトレーニング経験者しかアルバイトができないような感じで、結構しっかりとジムでいろいろ教えてくれたような覚えがあります。

私もこの時期トレーニングを始めたのですが、筋トレというのは初めの3ヶ月くらいは体にほとんど変化を感じません。

人に言われて気がつくのは、きちんと真面目に週2-3回通っていた場合に半年後くらいにふと言われて気がつきます。

ただし、この間も扱う重量はどんどん増えていきます。

この頃はまだ筋トレの情報というのはほとんどなかたんですね。

ジムトレーナーの指導か月刊ボディビルなどの雑誌しか情報源がなかったのです。

この【重量は増えていくけど筋肉がつかない】というのは、【段ボールを持ち上げるのはキツいけど、運送業をしていると持ち上げられるようになる】というのに似ています。

もちろん多少の筋肉はつくのですが、それよりも【動作をすることに慣れる】ということが大きな原因です。

効率の良い動かし方を覚えたり、筋肉を動かすための神経が発達するということですね。

この重量が上がるようになるというのは面白いので、初めのうちはジムに行くのが楽しくなるのです。

しかし、筋肉は実はあまりついていません。

筋肉をつける≒筋トレ

ちょこちょこここのコラムでも書いているのですが、筋トレというのは筋肉を付けることと＝ではないのです。

筋肉をつける≒筋トレ。

筋トレというのは筋繊維を破壊する行為なんです、重いものを持つと筋肉が耐えきれず筋繊維が壊れます。

その筋繊維を修復する際に筋肉は大きくなるのです。

元と同じ強度で修復してもまた壊されてしまうと体が防衛するのですね。

だから、週に2回以上同じ場所をトレーニングをしても壊れるだけで大きくならないんです。

そして、しっかりと栄養を取った上で休養睡眠を取るから筋肉はつくんです。

【筋トレ・栄養・睡眠】この三つのどれか1つが欠けても筋肉はつきません。

男性の場合、痩せているから筋トレをするという人と、太ってきたから筋トレをするという人の二種類ですよね？

太っている人が筋トレをする方が初めは有利です。

というのも、食事量はあまり変えなくても良いからです（ただし、結構太っている人はカロリー減も必要）。

筋肉をつけるためには栄養が必要なので、タンパク質をメインとしてたくさん食べる必要があります。

痩せている人の場合、まずは食事量を増やす必要があるので、それがきつかったりします。

そんな感じで1年間くらいは全身トレーニングの日を週に2回くらい続けるのですが、その頃になるともう少ししっかり体づくりをしたくなってきます。

その時に体を2-3分割してトレーニングをしていくことになるので週4-5回のトレーニング頻度になるのです。

この頃になると、インストラクターが言っていた「10回×3セット」というものやり方も変えて行かなくてはいけません。

パーソナルトレーナーにメニューを作ってもらったり、重い重量を扱いつつも筋肉を使い切るという方法を身につけていくことになります。

初めのうちは苦しかったりキツいだけで体の変化がわからないので諦めてしまいがちですが、ダイエットもボディメイクも最低

6-12ヶ月は続けないと効果が見えてこないということを念頭に置かないと、効果がで始める前に終わってしまいます。

2週間ダイエットや筋トレをしたから痩せたとか筋肉がついたというのはとんでもない勘違いなんですね。

来年の夏に脱ぎたければ、夏が終わって公開したこの時期が1番効率的です。

ぜひ興味を持ってみてくださいね。

当時からこの疑問はあったんですけど、その時のCMを今見返してみても細マッチョ役の人たちには筋肉は無く、ただ痩せているだけなんですね。

そもそも皆さんが細マッチョと思っている人ってどんな人なんだろうと調べてみました。

ジャニーズのタレントが脱いで腹筋が見えているのが細マッチョ・・・

と言うように、腹筋が出ていると細マッチョと言われる確率が上がるみたいですね。

そのほかにも腕の筋肉や肩の筋肉が見えている人が細マッチョらしいのですが・・・

そもそも体脂肪落とすだけで筋肉は見えます。

これを間違えている人がとっても多いです。

腹筋なんて特にいい例で、腹筋運動なんてしなくても体脂肪が落ちれば腹筋は見えます。

肩や腕も筋肉がなければそもそも腕は動かないわけですから、体脂肪が落ちれば見えます。

トレーニングを分かっている人から見れば「細マッチョ」と言うのはただのガリガリなんですね。

サッカーの中田さんは現役当時、かなりシェイプされた体をしていました、あの状態を細マッチョと言うのであれば、かなりしっかりとしたトレーニングをこなしていないとああはなりません。

とある番組でマツコ・デラックスさんが言っていた一言がドンピシャに的確で、細マッチョと言い張っているADに対してピシャリ。

『脂肪がなくなって筋肉組織が見えるようになっただけ、これを細マッチョって言ったらダメよ』

と言う感じだった気がします。

私の小学校の同級生で同じ勘違いをしている人がいて、同窓会のたびに横に来て「俺は野球をしているから筋肉がついている、すごいだろ」と腹筋や腕を見せてくるのですが、もちろんただ痩せているだけ。

野球をしても綺麗な筋肉はつかないし、野球に必要な動作の神経系が発達したり、必要最低限な筋肉が必要最低限量つくだけ。

大抵の人が「あの人の体かっこいい」と言う人はかなりハードなトレーニングをしている人です。

これから筋肉をつけたい、トレーニングをしたいと言う人に相談される際に90%以上の人が言うセリフがあります。

「筋肉はつけたいけどボディビルダーみたいになりたくない（男性版）」

「ダンベルなんて握ったら筋肉ついちゃう（女性版）」

これにもピシャリと一言。

ボディビルダーなんてどうやってもなれません、ダンベル使ったら筋肉つくのは当たり前、骨と皮だけになりたいのなら使わなくていいです。

男性の場合の『ボディビルダーみたいなほど筋肉をつけたくない』に対して

皆さんがテレビや映画で見るボディビルダーさん。

1番有名なのはアーノルド・シュワルツェネッガーさんですよね？

あの人、ボディービルのワールドチャンピオンです、ステロイド使用を公言しましたが、人生の全てを筋肉をつけるために費やしたような人です。

これから筋トレを始める人がなりたくてもなれるような人じゃなく、骨格、資質、才能などが全て揃わないとなれないんです。

40kgの重さでヒィヒィいう人が、180kgを持ち上げる人になりたくないなんて言えませんよね？

なぜか見下されてしまうボディビルダー、脳味噌まで筋肉なんて言われてしまっていますが、基本的にボディビルってものすごく知識が必要でして、東大早稲田などの偏差値が高い学校の人がなっていることが多いです。

最近はインターネットでたくさんの知識を得られるので気軽にいい体になることができますが、解剖学生理学などのかなり豊富な知識を必要とする上に、毎日吐くような鍛錬を続け、さらに食事制限までしているんです。

これから筋肉をつけたい人が1-2年血反吐を吐くような思いでトレーニングしたところでとても追いつけないんですよ。

女性の場合の『痩せたいけど筋肉つけたくない』に対して

それならダイエット自体を諦めるしかありません。

筋肉のない体なんて栄養失調や拒食症の方と同じです。

筋肉に関しては男性の場合と同じで、つけたくないのは構いませんが、つけたくても付けられないんです。

会話の中で「昨日重いもの持ったから筋肉ついちゃった♪」とかいう方がいますが・・・

安心してください、全くついていないので。

その程度で重いものが持てるようになるのは筋肉がついたのではなく、筋肉を動かす神経伝達が回るようになっただけなんですよ。

ここまで書いてなんとなくお分かりになったかもしれませんが、細マッチョなんていうものは存在しないんです。

多分皆さんが思っているのは、筋肉をある程度つけて体脂肪10％くらいまで絞り込んだトレーニーだったり、マッチョが脂肪を落とした下着モデルだったりします。

テレビやCMなどで嘘ばかりが流されているので仕方のないことなのですが、もう少し本当のことを知らないとダイエットや体づくりってできない気がします。

現在の体脂肪率は先々週で17%。

これを10-12%くらいまで落としたいなと考えています。

減量は昨年も行っていましたが、今年の方が断然体脂肪が減っています。

それは自分で感じている見た目ですぐにわかります。

昨年は6月から10月くらいまでの減量を行いましたが、こんなにしっかりと腹筋が見えるまでは落ちませんでしたね。

それでは昨年と何が違うのか、それを比べてみました。

①炭水化物摂取量が違う

昨年は夜も180g程度のご飯を食べていました。

今年も初めの頃は炭水化物を摂取していたのですが6月から炭水化物を少なくし、7月から夜の炭水化物をカット。

それによって結構一気に減ってきた気がします。

間違えてはいけないのはカットと言っても食べています。

炭水化物は糖質（糖質と食物繊維など）なので、豆などで多少とったりはします。

朝はベーグル生地やフランスパン生地の油のないパンを食べてます。

昨年はある程度炭水化物も摂取しないと栄養不足に陥るかもしれないということと、あまりカロリーを落としすぎてもいけないのかと思い食べてみましたが、失敗してもいいやと思い夜はカットしました。

これにより、6-8月のお腹周りの脂肪の取れ方がドンと上がりました。

②空腹時間をしっかり作る

これ、苦手な人多いですよね？

第一に空腹だと「食べたい食べたい食べたい食べたい食べたい食べたい！！！！！！」ってなるじゃないですか。

私、実はあまりそれがないんです。

これが冬場とかだと食欲が上がるのでダメなのですが、6-10月くらいって熱くなるので食欲でないんですよ。

そうすると結構空腹でも気にならなくなるんです。

夜ご飯をなるべく20時くらいまでに食べ終わると、私の朝食（兼昼食）が11時くらいなので丸々12時間以上空腹の時間ができます。

昨年はあまり空腹時間を作りませんでした、空腹時間を作ると筋肉が減ってしまうと恐れていたんですよね。

でも、今回は減ってもいいやとガッツリ空腹時間を作りました。

元々、空腹にならないと脂肪は血中に溶け出さないということは聞いていたのですが、怖くてできなかったというのが正直なところ。

しかし、空腹時間をしっかり作ると結構目に見えて減りますね。

筋肉もあまり落ちていません（というか、それだけしっかりトレーニングしています）。

③1日に食べても良い量を知る

私は食事も少食ですし、どうして脂肪がつくのか不思議でなりませんでした。

実際、他人の食事事情ってわかりませんよね？

今回減量をガッツリやってみて分かったのですが・・・・・・・・・

思った以上に現代人は食べすぎているんです。

というよりも、食べ物のカロリーが高いっていう言い方が正しいですね。

例えば、ちょこっとつまんでいたコンビニのお菓子、揚げ煎餅とかポテトチップとか。

成分表を見ると一袋で400kcalとかあるんですよ。

しかも小さい袋だからそんなにカロリーないだろうと思い込んでいたんですね。

外食もかなりの油を使っていたり、普通の定食屋さんでさえ油は多いんです。

自炊に切り替えると油の量を自分でコントロールできるのでかなりのオイルカットができるんです。

そんな私も週に1度はラーメン食べたりファーストフードを食べます。

すると、油の量が自炊に慣れてしまっているので、結構油が多いらしくギブアップしてしまったり油臭くて嫌になってしまったりします。

「食べていい量」というのを知るのにはしっかり計算だけしていてもダメで、自分の体型や体重を把握する必要があります。

私は数値が嫌いなので目分量で減量をしていますが、減ってくる量というのをわかる必要があります。

ちなみに、私は減量をしていますが、特に朝食は「お腹いっぱい、もう食べられない」という量を食べています。

ただし、そこに油があまりないだけですね。

総合的にこの三つが私の減量（ダイエット）に必要だという結論に至りました。

ただし、一度体脂肪をしっかり落としてしまえば、体脂肪がすくないまま筋肉をつけることが可能になると思います。

そうすると、筋肉がついたことが目に見えて分かってくるので、トレーニングもよりやる気が出てくると思いますね。

あと少し減量を頑張り、10-12%の体脂肪を目指します。

私の減量は低脂質法なので、炭水化物はちょこちょこ食べます。

それでも量は減らしますけどね。

順調に少しづつお腹まわりの脂肪が減ってきている気がするのですが、緩やかな減量なので一気に変わったりはしません。

それの方が健康的に痩せられますし、リバウンドも少ないと思います。

何より苦痛じゃないというのが大事ですね。

こちらが前回6月20日。

うっすら出てきてくれていますね。

こちらが昨日。

20日前なのでそんなに変わらない気がしますが、肉をつまむと少なくなっているのが少しわかります。

あと1-2ヶ月続ければ目に見えてわかると思うので、コツコツ続けます。

そろそろ新しいメニューでも考案して気分を変えたいものです。

私の周りのトレーニングのプロの人たちが減量をするとき、ほとんどの人がまず始めるのが【低脂質ダイエット】です。

世間では低糖質ダイエットの方が主流ですが、お手軽で効果が持続するのが低脂質ダイエットです。

「食事の量を減らしているのに痩せない」「ダイエットしているのに痩せない」と言う人が陥る二つの点について見てみましょう。

①食事を減らしてもカロリーが減らなければ脂肪は減らない

食事の量を減らすときに、ほとんどの人が気にするのが糖質。

お米の量を少なくしたとか色々聞きますが、減らさなくてはいけないのは脂質。

理由はとても簡単で、【糖質のカロリーは1g=4kcal】に対して【脂質のカロリーは1g=9kcal】であると言うこと。

たった4gか9gの違いでしょ？と思うかもしれません。

しかし、1gでと言うところが大事。

ご飯を200g（お茶碗一杯くらい）で800kcalなのに対して、同じ量の脂質を食べると1800kcalになります。

油をそんなに食べないよと思うかもしれません。

しかし、みなさんは商品の成分料をみてお買い物をしていますか？

例えば食パン、高級食パンほどバターやクリームを使っているので脂質が高くなります。

とはいえ、これくらいならまだ大丈夫。

夜ご飯に野菜炒めを食べてダイエットとなったりするとかなり危険。

野菜炒めって健康そうに思えるんですけど、炒め油が満遍なく野菜に絡んでいるので結構多量な油分になります。

炒め油は仕方がないのですが、余分な油分まで食べてしまわないような料理がいいです。

今時期は野菜が美味しいので、煮たり蒸したりする食事がいいですね。

タンパク質は積極的に摂りたいので、最近の私は鶏肉団子を茹でたり、スープ仕立てにする際に白身魚を入れて食べることで、高タンパク低脂質低糖質の食事をしています。

②ダイエット期間が短すぎる

巷では2週間のダイエットで「やり切った感」を語る人が多いです。

でも、ダイエットでしっかり効果を出すなら最低2ヶ月くらいは覚悟しないといけません。

しっかりとトレーニングをしている男性であれば、トレーニングでガッツリとカロリー消費をするのですが、運動量が少なくなればなるほどカロリー制限は厳しくなります。

低糖質ダイエットは効果が早く現れますが、それでも2週間では何の変化も出ません。

1-2kg痩せた！！と言う人もいますが、それは測るタイミングが違うだけの幻だったりします。

例えば、初めは食後に測り、次に食前に測れば簡単にそれくらい痩せます。

水を飲む前と飲んだ後でも同じです。

初めの1-2週間はきついかもしれませんが、だんだん慣れてくるものです。

そしてやりすぎもダメ、ある程度はカロリーをとらないと逆に衰弱していくだけだったり、脂肪をもやすための点火エネルギーもなくなってしまいます。

専門的な減量知識は私が語れるものでもないので専門の人に相談するのがベストですが、半年くらいは頑張るぞと言う気持ちで臨むのがベストですよ。

トレーニングもダイエットも、目に見えてくるのは半年くらい経ってから。

とにかく継続すること、これが大事ですよ。